想去健身房锻炼,条件不允许?家庭健身锻炼组合,一步到位

摘要:北京时间20200815关于【想去健身房锻炼,条件不允许?家庭健身锻炼组合,一步到位】的具体情况和说明,让www.shrbby.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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想要健身却因为经济、时间因素无法去健身房,没有关系,其实只要大家有一颗想运动的心,在哪里都可以健身锻炼哦!今天就和大家分享一套在家就能做的健身运动,并且只需一张带靠背的椅子。这套组合可以将美腿、美臀和瘦腰的塑形一步到位,跟着小编一起甩掉场地困扰,一起运动塑形吧!

A、升级版俯卧撑

B、跪立抬腿

1、椅背紧贴墙面,双腿跪立在椅子座并且膝盖和椅子背有一小段距离,双手扶在椅子背的左右两侧,上半身稍向前倾,背部挺直。

2、吸气,左腿绷脚往后抬直到高于腰线保持2、3秒,呼气,左腿缓缓落下。

3、左腿的抬起降落保持30秒,再换成右腿,两者交换时保持腰腹部挺直,运动中要注意匀速呼吸。

C、登山者

D、斜侧蹬

1、大家坐在椅子座上,双手把握椅子前端的左右边角,腹部发力,身体上半身稍向前倾,双腿并拢弯曲抬起,这个姿势保持2秒。

2、上半身向后仰去贴椅子背,双腿并拢依次伸向身体的左右两侧。

3、运动中

腹部发力带动下肢

,这个动作进行20次即可。

E、俯地转腿

F、“L”形提身运动

1、椅子背部紧贴墙壁,大家坐在椅子前的地面上,双腿放平并拢,脚跟着地,双手屈肘掌心向下紧握椅子两侧前端。

2、肘部发力带动腰腹部,身体提起30度左右,两臂伸直,再身体下沉回归初始位置。

3、运动中肘部用巧劲,不能太大力,不然会损害身体肘部。

以上七个动作就是小编跟大家介绍的家庭健身组合,这些动作简单易学,燃脂效果超棒,大家可以带动家人一起在家运动起来,你挥洒的每一滴汗水都会结出丰硕的果实。坚持锻炼,你会感受到运动的乐趣,跟着小编学习这简单易学的家庭练习法,一起努力练出性感好身材吧!


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